[...] -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) -uginanie ramienia o kolano w siadzie - uginanie ramion uchwytem młotkowym W wolne dni robie też brzuch tzn: brzuszki i cwiczenia z 6 weidera. Czy można robić trenig przedramion: uginanie nadgarstków nadchwytem/podchwytem wieczorem czy dorzucić te ćwiczenia do któregoś dnia w którym trenuje [...]
[...] z lekkim zapasem sily na kolejna serie. Wersja 15-10-5 bedzie dobra wtedy kiedy zapoznasz sie bardzo dobrze z FBW i kidy miesnie przyzwyczaja sie do wersji z przedzialem potorzen 8-12. Bedzie to lekki szok dla miesni jednak warto zaczynac w wersji prostszej 8-12 z lekka progresja ciezaru dla kazdej kolejnej serii cwiczenia. pozdrawiam
ale cyklicznosc jest najlepsza , została powolana do zycia przez experta w tej dziedzinie. moze cie zainteresuje ten plan (skopiowany włąsnie z cyklicznosci) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny [...]
[...] Waga poszla lekko do przodu. Niecale 55kg teraz waze ale to nadal malo. Chcialbym zmienic trening, Dalej cwiczylbym FBW ale troche innym, bardziej nastwionym na podstawowe cwiczenia. Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p [...]
44 dzień cyklu Treningowy Wczoraj miałem trening siatkówki a potem poszedłem z kolegą na profesionalną siłownie zrobiłem 3 ćwiczenia do każdej partii mięśni .Jak przyjechałem do domu to padłem jak trup ;p Dietka była trzymana Suple Też dziś już zaczynam brać Kreatyne Met-Rex 45 dzień cyklu DT W dzisiejszym dniu męczę barki i plecy. Zmieniony przez [...]
PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. O LOL. Co najmniej jeszce dwa cwiczenia. Słuchaj nie wiemy gdzie bezdeisz chodził i jaki bedziesz miał sprzet. Rozplanuj sobie to tak jak teraz. Jedna wielka i jedna mała partia miesni na dizeń. tzn: Pon-klata tric; wtorek- plecy biceps, piątek-barki,nogi brzuch. masz tutaj linki do atlasu, [...]
[...] w tygodniu-dzis cos takiego wywoluje oburzenie i niedowierzenie.najbardziej ambitni lecieli 7 x w tygodniu na okraglo....:) -w fbw robiono na grupe od 15-25 serii byly w tym cwiczenia wielostawowe przewaznie 2-3 a ostatnie jedno,dwa cwiczenia izolowane -treningi trwaly spokojnie dwie-trzy godziny godziny-jak ktos robil krocej -wychodzil na lesera [...]
[...] na regeneracje i odbudowe. nie doprowadzasz do przetrenowania. w jakim sensie czujesz niedosyt po klatce? jak nie czujesz napompowania miesni to znaczy ze zle wykonujesz cwiczenia. za duzy ciezar i nie skupiasz sie na technice. dobrze ci radze bo przy twoich pomyslach niedlugo bedziesz szukal w wyszukiwarce tematow o zastoju i przetrenowaniu.
Wtorek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12 - wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 4*12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie sztangi wąski chwytem w leżeniu 4*12 wywal w poziomie - wyciskanie na maszynie siedząc (pompa) 3*15/20 wywal TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 4*12 - prostowanie ramienia [...]
nie martw sie ja tez byłem w podobnej sytuacji ale generalnie zrób sobie jakis podzial trenowanych mieśni np plecy z bicepsami klatka z tricepsem nogi z barkami plecy - podciaganie szangi w opadzie lub podciaganie na drążku biceps - uginanie przedramion ze sztangą klatka - wyciskanie leżac triceps - wyciskanie francuskie nogi- przysiad ze sztanga [...]
"No i warto wspomnieć o wyciskaniu z kaptura. Otóż zawsze kończyłam na 15kg i to z wielkim bólem, 20kg nawet nie drgnęło. " "barki jak widze coraz sprawniejsze, ból nie przeszkadza. dobrze" WODYNIE Pisząc z wielkim bólem nie miałam na myśli bólu w prost a jedynie to ze musiałam włożyć w ćwiczenie bardzo dużo wysiłku i trudu w [...]
Dzięki Panowie . Dzisiaj jest 13 kwiecień ,nie jestem przesądny ale.................................... Rozpocząłem trening ...barki , super trening ,po barkach czworogłowy uda,ćwiczenia wprowadzajace prostowanie ud na maszynie ...świetnie się rozpoczyna mięsnie super pracuja no iiiii. przy drugiej serii wprowadzjacej ,którą traktuje jak [...]
Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]
To powracam do starego dziennika po skończonym konkursie. W prawdzie konkurs zakończył się już w zeszłym tygodniu, ale tak się akurat poskładało, że nie miałam za bardzo czasu i udało mi się w ciągu całego tygodnia zaliczyć tylko jeden trening. Był to też tydzień oswajania się z nową miską ;) Mam nadzieje, że już żadne przeciwności losu mnie nie [...]
jesli masz na celu zbudowanie ladnej sylwetki to nie masz z czego zrzucac a wrecz przeciwnie.. trening w miare dobry tylko pare uwag np. jesli chodzi o barki i cwiczenia wyciskanie sprzed i zza glowy to one praktycznie rozwijaja jedna i ta sama czesc barkow. Najlepiej zamiast tego daj wznosy hantli stojac i wznosy hantli w opadzie a po tym [...]